Friday, April 16, 2010

ความรู้โดยรวมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์


Photobucket


เมื่อทราบว่าัตัวเองตั้งครรภ์ ก็เริ่มค้ืนคว้าหาข้อมูลในการปฏิบ้ติสำหรับคนท้อง
เริ่มตั้งแต่ช่วงสัปดาห์ต้นๆ ไปจนถึงคลอด เมื่อมีข้อมูลมากๆ เข้า
จึงเห็นว่าควรจะรวบรวมข้อมูลสรุปของตัวเองไว้
ประสบการณ์ของคุณแม่แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน อันนี้จากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆ ค่ะ ^_^



Photobucket ก่อนตั้งครรภ์

- เตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรง
- ทำจิตใจให้เบิกบาน แจ่มใส ไม่เครียด
- ตรวจร่างกาย ความสมบูรณ์ของเลือด
- รักษาโรคต่างๆ ที่เป็นอยู่ให้หาย หรือให้ไม่มีปัญหากับการตั้งครรภ์
- ฉีดวัคซีน
- พาคู่สมรสไปตรวจสุขภาพด้วย
- ทาน Folic Acid ก่อนการตั้งครรภ์ อย่างน้อย 3 เดือน
และ ทานต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์จนถึง 12 สัปดาห์
- หากขาดธาตุเหล็ก ทาน Ferrous Sulphate



Photobucket เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์

- ฝากครรภ์กับแพทย์ ไม่ควรเกิน สัปดาห์ที่ 8
(หลังจากประจำเดือนคลาดไป 2 สัปดาห์)
- บันทึกวันแรกของประจำเดือนที่มาครั้งล่าสุด
- แพทย์จะทำการคำนวณอายุครรภ์ และกำหนดคลอด
- ทำการนัดหมายกับ Midwife
- งดเว้นยาทุกประเภท หากต้องทาน ปรึกษาแพทย์
- แจ้งข่าวให้กับคนใกล้ชิดทราบ (หลังจากผ่านการ Scan)



Photobucket Trimesters

- First trimester: 0-13 สัปดาห์
- Second trimester: 14-26 สัปดาห์
- Third trimester: 27-40 สัปดาห์



Photobucket พบ Midwife

- จะได้รับเอกสาร Maternity Record หรือบันทึกประวัติคุณแม่
- คู่มือสำหรับการตั้งครรภ์ ความรู้ทั่วไปสำหรับคุณแม่
- ตรวจเลือด ปัสสาวะ ความดัน ชั่งน้ำหนัก
- นัดหมายและไปตามนัก ในแต่ละรอบเวลา
- พบ Midwife ครั้งที่1 Week10
- พบ Midwife ครั้งที่2 Week17 ได้ฟังเสียงการเต้นของทารกในครรภ์ครั้งแรก
- พบ Midwife ครั้งที่3 Week28



Photobucket ตรวจอัลตราซาวน์

- สัปดาห์ที่ 12 ตรวจความสมบูรณ์ของทารกในครรภ์
ตรวจหาโอกาส Down’s Syndrome ตรวจเลือด ชั่งน้ำหนัก

- สัปดาห์ที่ 20 ตรวจพัฒนาการของทารกในครรภ์
จะทราบว่ารกมีปัญหาอยู่ต่ำหรือไม่

- สัปดาห์ที่ 32 อัลตราซาวน์ว่ารกขยับขึ้นสูงในระดับปลอดภัย
และเด็กในครรภ์กลับตัว เพื่อเตรียมคลอดรึยัง




Photobucket อาการแพ้

- คลื่นไส้ อาเจียน มึนศรีษะ ง่วงนอนบ่อย ปวดท้องน้อย ปวดหลัง
- ปัสสาวะบ่อยทั้งตอนเ้ช้า และกลางคืน อาเจียนบ่อยตอนเช้า
- การขับถ่าย อาจมีอาการริดสีดวง ควรขับถ่ายให้เป็นเวลา
- เมื่อผ่านช่วงที่มีอาการแพ้ จะเริ่มรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่สะดวกมากขึ้น



Photobucket อาหาร

- ทานอาหารครบ 5 หมู่ (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก ผลไม้ นม ไขมัน)
- ดื่มนม วันละประมาณ 2-4 แก้ว
- ดื่มน้ำ วันละประมาณ 6-8 แก้ว
- เพิ่มปริมาณโปรตีน เนื้อสัตว์ให้มาก
- ลดปริมาณน้ำตาล ไขมัน เกลือ อาหารเค็ม
- ทานปลา เสริม Omega3 สัปดาห์ละ 2-3 มื้อ (แซลมอน ซาดีน mackerel)
- เพิ่มปริมาณ ผัก และ ผลไม้
- หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ
- งดเว้น ถั่วลิสง ในกรณีที่ครอบครัวแพ้ถั่วลิสง
- ร่างกายต้องการวิตามิน A 700mg/day แต่หลีกเลี่ยง ตับ
- ไม่ทานอาหารที่ปรุงไม่สุก
- ทานมื้อละน้อยๆ แต่บ่อยๆ



Photobucket แหล่งสารอาหาร

Folic Acid
- Brussels sprouts, spinach, asparagus, spring greens, broccoli, beetroot,
- blackberries, raspberries, satsumas, brown rice, peanuts,
- sesame seeds, bread, breakfast cereals

Retinol:

- ไข่ โยเกิร์ต ชีสต์ นม
แคโรทีน และ โปร-วิตามิน:
- แครอท มะม่วง ผลไม้แห้ง

Iron

- เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก
- น้ำผลไม้ วิตามิน C
- หลีกเลี่ยง การดื่มชา
- ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วลันเตา บลอกโคลี ผลไม้แห้ง เช่น พรุน ลูกเกต
- ซีเรียล

แคลเซียม

- นม น้ำเต้าหู้ โยเกิร์ต ชีส ปลากระป๋อง ขนมปัง อัลมอนล์ งา

สังกะสี

- ถั่ว ปลาซาดีน ชีส ไข่ นม

วิตามิน B2

- อัลมอนล์ ซีเรียล ไข่ ชีส เนื้อสัตว์ เห็ด



Photobucket รู้สึกการขยับของทารก

- สัปดาห์ที่ 16 รู้สึกได้ แต่รู้สึกภายใน ไม่ชัดเจนนัก
- สัปดาห์ที่ 20 รู้สึกการขยับชัดเจน สัมผัสที่หน้าท้องได้ แต่ยังไม่บ่อยมาก
- หลังจากนั้น จะรู้สึกถึงการดิ้นอย่างชัดเจน
และยิ่งช่วงที่เด็กในครรภ์ได้ยินเสียงจากภายนอก ยิ่งดิ้นมาก




Photobucket ตรวจสุขภาพฟัน

- ได้รับสิทธิการตรวจสุขภาพฟันฟรี
- หลังจาก 3 เดือน อาจมีอาการเหงือกบวม มีเลือดออก
- ดูแลสุขภาพฟันเป็นพิเศษ เพราะแบคทีเรียในช่องปาก อาจมีผลกับครรภ์ได้



Photobucket การปฏิบัติตัว

- ไม่ยกของหนัก
- ไม่ทำงานหนักจนเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยให้พัก อย่าฝืนร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ทานน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
- ออกกำลังกาย แต่อย่าหักโหม
- ทำจิตใจให้แจ่มใส เบิกบาน ไม่กังวล
- ใส่เสื้อผ้าให้สบาย ไม่รัด ให้หลวมๆ
- เปลี่ยนไซด์เสื้อผ้า เมื่อเริ่มรู้สึกอึดอัด
- ใส่รองเท้าไม่มีส้น



Photobucket น้ำหนัก และขนาดพุง

- น้ำหนักโดยรวมก่อนคลอด ควรเพิ่มประมาณ 10-15 กิโลกรัม
- ช่วง 3 เดือนแรก อาจจะเพิ่มไม่มาก เพราะอาจมีอาการแพ้
แต่ 3 เดือนหลัง จะเพิ่มเดือนละ 2 กิโลกรัม




Photobucket การเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์

- การสัมผัส ให้ลูบพุงเป็นวงกลม จะวนด้านไหนก่อนก็ได้
- การพูดคุย ลูกจะสามารถจดจำน้ำเสียงของแม่ได้
- อ่านหนังสือ เล่านิทาน
- เปิดเพลงคลาสสิค หรือ เพลงที่ชอบ
- นั่งเก้าอี้โยก เพิ่มพัฒนาการการทรงตัวของลูกได้


Photobucket การนอน

- ครรภ์อ่อนๆ สามารถนอนหงายได้
- ครรภ์ใหญ่ขึ้น นอนตะแคง เพราะนอนหงาย จะทำให้หายใจไม่สะดวก
- มีหมอนหนุนหลัง ระหว่างขา รองรับท้อง



Photobucket Antenatal class

- เมื่อตั้งครรภ์ได้ ประมาณ 7-8 เดือน แต่ต้องจองก่อนแต่เนิ่น
- เรียนรู้เกี่ยวกับการบรรเทาอาการปวด ตอนใกล้คลอด
- เทคนิคการคลอด การหายใจ
- การผ่อนคลาย ไม่เครียด ไม่กังวล
- ทางอ้อม คือ ได้เพื่อน และได้แลกประสบการณ์กัน


Photobucket การเดินทางไกล หรือ ต้องเดินทางไปสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ

- ให้หยุดพักระหว่างทาง ไม่ควรเดินติดต่อกันนานเกินไป
- ใส่ใจเรื่องความสะอาดของอาหาร
- พยายามไม่ให้ถูกแดดมาก
- ใส่ถุงเท้าป้องกัน DVT เมื่อนั่งรถ หรือเครื่องบินเป็นเวลานานๆ
- ดื่มน้ำมากๆ
- ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ
- ลุกเดิน ขยับ บ่อยๆ
- เตรียมอาหารว่าง ในยามหิว


Photobucket เตรียมตัวคลอด

- ควรเตรียมกระเป๋าเพื่อเตรียมคลอด ล่วงหน้ากำหนดคลอด ประมาณ 1 เดือน
- เตรียมของทั้งของคุณแม่ และคุณลูก แยกกระเป๋ากัน




Apple


Lilypie Pregnancy tickers




0 comments:

Post a Comment